Hei. Eilen Kvarnari muutti tuohon meijän takapihan mökkeröön pariksi kuukaudeksi, kun kaiffarin kotona on nyt putkiremppa nii kaveri lähti evakkoon ja me otettiin koppi pojasta. Laitan tästä vielä kuvan mimmosessa lukaalissa poika nykyään majailee.

Sitten treeniin. Pekan kanssa oltiin bodaamassa, kuuma oli keli joten vaimaritreeni edessä.. Ei oo tumput vielä 50cm mutta 45 rupee olemaan, myönnän, liian aikanen - niin aikanen ettei edes matoa vielä nappaa.

1. Leuanveto (kapea vastaote) 3×9-7xBW.
2. Kulmasoutu (myötäote) 8×120kg, 2×6x130kg - ronskimmin.
3. Maastaveto 5×150kg, 2×180kg.
4a) Kohautukset etukenossa KP 14×33.5kg, 9×41kg, 12×33.5kg
4b) Kohautukset selän takaa (smith) 2×15x50kg, 12×70kg -> 6×50kg.
5a) Vinopenkki 10×80kg, 4×90kg, 8×70kg - RINNALLA, VENYTYKSIN
5b) Flyessit KP (jyrkkä vinopenkk) 3×8x15kg - SUPISTUKSIN.
+Pari liikettä käsille muutamia sarjoja.

Aamupaino: Unohtui katsoa..

Noniin, siinä vähän kuvakollaasia.. pientä pumppia tumpuissa, vaikka treeni ei todellakaan mikään erikoinen ollut.. Pari kovaa treeniä kun alla, nii kyllä se painaa jo tarpeeksi. Eilinen jalkareeni paino nimittäin aika lailla ja etenki vatsat olivat kipeet. Mavessa ku vähä lappas painoa nii ei saanu paineita oikeen keskivartaloon.. siinä terveenä nuorena miehenä mietin, että nyt ei taida olla järkevää vetää enempää. Ei tuntunut hyvältä/varmalta..

Jees, kunto ei oo hyvä mutta parin päivän päästä kalorit pakkaselle, toivottavasti se edes vähän siistiytyisi parissa viikossa. Jees, ei siinä. Pekastakin kuva kun ei herran kameralla otettu fotoja. Selästä huomiota ittelläni, että se huutaa maastavetoa. Aina. Nyt pitää alkaa oikeesti tekemään sitä vähintään parin viikon välein. Muuten on ihan lättänä ja säkin näkönen. Joten tästä päätelmä:

Ei Suomella rahkeet riittäny niinku vähän oli pelkoa persiissä ennen otteluakin. Mutta ei siinä, hyvinhän pojat on pelannu ja vielä on mahdollisuus mitaliin! Itse pidän pronssimitalia enemmän arvossa kuin hopeista, etenkin Suomen jääkiekossa. Jees. Huomenna takasin kassulle ja ma-pe metässä, sitte lomille lomps ja taas reenien pariin. Hyvää viikonloppua kaikille ja treenatkaa kovaa!

Taas jälleen kerran unta palloon se 11h. Kyllä maistuu! Perhana, olis voinu vetästä enemmänki mut sitte olis varmaa tullu jo liikaa. Jep, mutta Jukan kanssa mentii jumppaa puolenpäivän jälkeen! Vuorossa otin kevyesti kyykkyä ilman vyötä, kunnolla tekniikkaan keskittyen.

1. Kyykky 3×5x110kg.
2a) Hackkyykky (tangolla) 13×40kg, 2×8-10×50kg
2b) Reisiojennus 20×68kg, 2×15-14×82kg.
3. Kyykky 61RP xBW.
4. Pohkeet seisten (smith) 20×60kg -> 20×100kg -> 13×130kg, 30RPx130kg.
5. Takareisikoukistus 15×41kg, 12×48kg, 9×55kg, 6+4PTx61kg -> 5+3PTx48kg.
6. Reisikoukistus (roikkuen) 3×12-9xBW.
7. Voimapyörä 12xBW, 10×15kg, 7×15kg -> 3-5xBW.
8. Jalannostot maaten penillä (vetokumilla höystettynä) 3×8-7.

Aamupaino: 105.6kg.

Ilkee pumppi iski reinoihin tuon kehonpainolla tehdyn kyykyn jälkeen. Vastaavasti takareisille en oo saanu tuommosta pumppia pitkään aikaan, iha täytty verestä nuo pienet minigrip-pussit mitkä tuosta isosta persiistä lähtee alespäin. Mutta jees, kuten kuvasta näkyy, soijja oli kova. Alkaa olee tuolla liiton salilla aika trooppinen testoilmasto tähän aikaa vuodesta, ja ei - se ei tule heikkenemään seuraavaan muutamaan kuukauteen..

Huomenna vielä yläkroppaa, ensi viikko menee taas mettässä poikia paimentaessa.

NONIIN! Lomille lomps, samantien salille ja sitte ruokaa ja JÄÄKIEKKOA!! Oltiin hyvällä porukalla jumppamassa ja sitte Pauliksen kanssa kattomaan peliä meillä, HUH HUH. Jännä ottelu, usko meinas loppua ku jenkit meni 2-1 johtoon.. Kun Suomi tasotti nii sitte löyty taas uskoa, suomipoika on nii perkleen sisukas ja etenki Jesse Joensuu - aika hyvä kisamaali-debyytti, eikö?

Onse kone, en olis uskonu kaverista! Nojoo, itse reeniin - hyvin kulki TAAS!

1. Penkki 2×4x130kg.
2. Lattiapunnerrus 3×7-6×90kg (+TUPLAketjut).
3. Ojentajat smithissä pään päältä 3×10-6×60kg, pudotus 3-5×40kg.
4. Ranskalainen ez (vastaote) 2×9-12 - kaposta päälle molemmissa seteissä.
5. Viparit sivulle KP 28×8kg, 22×10kg, 11-13×12.5kg, 13×10kg, 11×8kg.

PERILLE MÄN! Nojoo, nyt vois lähtee pihalle. Huomenna jalkaa!! Vielä kerran, hyvä Suomi!! Jos Suomi - Ruotsi on finaalissa ja en oo intissä sinä päivänä nii en tuu olemaa selvinpäin. Tod. näk. Nojoo, paltaaan!!

Terve. Mitä tänään tapahtunut? No, pidin parin tunnin kestävän oppitunnin tilannekartasta ja sen laatimisesta. Kolmas pitämäni oppitunti ja pakko sanoa, että diggailen heilua luokan edessä kertoen asioita ja selittää niitä. Taas into lisäänty syksyyn, kun matematiikan opettajan opinnot alkavat Helsingissä! Toki siinä on se n. 5v. opiskelua ennenkuin pääsee oikeesti opettamaan. Mutta kattellaan hetki kerrallaan, mitään ei oo vielä lyöty lukkoon. Unelmoida toki saa aina.

Nojoo, hempeilyt sikseen ja treeniin. Eilisen “kovan” maven ansiosta treenasin tänään vaan laitteilla, mutta hiukka erikoistekniikoita sinne tänne ja awot. Aika pikajumppajumppa päivästä vedeltiin.

1. Pohkeet seisten 23×100kg (RP), 22×110kg (RP) 6-7×120kg -> 7×110kg -> 6-8×100kg -> 8-12×80kg.
2. Reisikoukistus (istuen) 10×50kg, 8-9×55kg, 6-7×60kg -> 6×50kg -> 10×40kg.
3. Vaakaprässi (takareisille) 2×11x145kg, 11×145kg -> 5×125kg - ei oikeen loppuun asti kehannu tehä, ku alko kiristellä vastus medialiksesssa..
4. Hackkyykky 30×80kg, 25×100kg, 25×100kg -> 15×80kg -> 25×50kg.
5. Jalkaprässi 20×150kg -> 20×200kg.
6. Istumaannousut 15xBW, 2×9-10×20kg, 10×20kg -> 6-9xBW.
7. Hooveri/natsisilta/keissipito loppuun.

Paino treenin jälkeen: 107.3kg.

Jees. Hemmetin kovaan pumppiin sai reinot ja ihan “hyvältä” ne pukkarissa näytti ku pukkarin tyhjennettyä pääs vähä kattelee peilistä, lol.. Mutta aika kevyeltä treeniltä tuntu, vaikka pudotussarjoja tuli otettu lähes joka liikkeessä.. kai se on se, kun ei oo raskaita kyykkyjä tehny alle nii ei hermosto ota niin paljoa damagea..? Nojuu, katotaan meneekö vielä huomenna jumpalle vähän penkkiä ottamaan vai jättääkö torstaille. Torstaina lomille ja salikin näyttää olevan auki, joten paljon mahdollista että otetaan iltareeninä se sitten! Eipä tässä, hyvää alkanutta viikkoa kaikille!

Pidennetty viikonloppu meni taas hujauksessa ohi ruuan ja levon kera. La ja su ei ehtinyt kumpanakaan päivänä jumppaamaan kun oltiin Pauliksen kanssa mökillä kokeilemassa kalaonnea.. mahtaa vielä olla vähän liian kylmää vettä, kun ei mitään tapahtumia ollut.. mutta se ei haitannu, jälleen kerran loistava reissu! Kyllä, juotiin vähä viiniä ja pari oluttakin.

Noh, tänään vedettiin taas pikkulapsen innolla! Ei siinä kummempaa, torstaina lomilla taas lompsahdellaan. ^^

1. Maastaveto (stopeilla) 6×160kg, 4×180kg, 2×200kg.
2. Kulmasoutu (vastaote) 13×100kg, 2×6x120kg.
3. Leuanveto (kapeahko vastaote) 10xBW, 3×5x14.1kg.
4. Pullover taljassa 3×15-10.
5. Hauiskääntö vinopenkiltä KP 3x(10+10)x10kg - Nyyssölän tyyliin, ensin tasatahtiin 10, sitte vuorotellen kymppi täyteen.  Piti restpaussata pari vikaa sarjaa, oli bi’sit nii hirveessä pumpisssa - laik nevö bifoor!
6. Hauiskääntö taljassa (polviin tuettu) 3×12-10.

Paino reenin jälkeen 108.0kg.

Erinomainen treeni, mave kulki jälleen kerran vaikkei sitä oo paljoa tullu harrasteltua ja hauikset oli katketa - mitä muuta sitä voisi toivoa? Ylätaljaa aattelin loppuun runtata, mutta 6-10 semmosta 14-16v kaiffaria oli pitämässä leiriä siinä jotain vetkutellen, nii aattelin ottaa vaa pull overia sitte..

Oon tässä suunnitellu parin viikon miinuskalorijaksoa, kun nyt on ollu/pyrkinyt olemaan plussalla melkein vuoden.. vois tehä virtahevolla hyvää. Jakso alkaa mitä todennäkösimmin ens viikolla, jossain vaiheessa harjotusta mettässä ja kestää 7.6 asti, koska allekirjottaneella syntymäpäivät 8.6..

Veikkauksia, paljon paino putoaa n. 2 viikossa? Otetaan arviointiväliksi 20.5 aamupaino - 8.6 aamupaino. Itse veikkaan aamupainon putoavan 5.0kg. Eli tulee oltua reippailla miinuksilla, järkee nyt ei välttämättä kauheesti oo, mutta kattellaan.

MOI. 11h. yöunet takana ja koko päivä valmistauduttu treeniin. Päätin jättää yläkropan vetävät ottamatta, koska su/ma otetaa sitte kovan vedon kera kyseinen jumppa. Eiliseltä jalat on ihan shittinä, voin kertoo.

1. Penkki 6×125kg, 5×125kg.
2. Vinopenkki KP 2×8-10×33.5kg, 8×37.5kg -> Flyessit KP 6-8×20kg.
3. Lattiapunnerrus KP 3×6-5×41kg - stopeilla.
4. Ranskalainen ez 12×32.5kg, 2×8-7×42.5kg -> 3-5×27.5kg - pakkotoistoja päälle joka sarjassa.
5. Ojentajapunnerrus taljassa (vastaote) 3×9-12.
6a) Pystysoutu KP 3×13-11×17.5kg
6b) Viparit sivulle KP 3×13-10×10kg.

Aamupaino: 104.0kg.

Jees, pumppi oli kova etenki tisseissä vaihteeks. Eipä tässä, vikaa erää jännittämään ja huomenna kalastelemaan mökille Pauliksen kanssa! Viikonloppuja kaikille!

Moro ja lomille lomps! Harjotus takana ja kauheita kalorivajeita tuskin tuli. Liian vähä tuli otettua omia safkoja mukaan, nimittäin tänään tuli aamupäivästä semmonen 3-4h. tauko ilman kunnon ruokaa (pähkinöitä nakertelin vähäsen), mukana 3 päivälle oli toki 3 prodepatukkaa, 3 prk tunaa, 2 pkt beikkonia ja makkarapaketti. Ihan anabolista meininkiä, unta semmonen 7-8h. kumpanakin yönä.

Noh tänään sattu Paulis olemaan töissä ja sain kyydin kotiin lyhyempää kautta ja poika puhu mut treenaaman stte, ei ollu paljoo ylipuhumista!

1. Kyykky 4×5x135kg, 4+F x135kg.
2. Jalkaprässi 15×330kg, 12×360kg, 8×400kg.
3. Sjmv 3×8x110kg.
4a) Jalanheitot 3x MAX - selällä makuulla, kaveri viskoo jalkoja joka suuntaan, sitten nostetaan jalkoja ylös niin kauan ku jaksaa
4b) Pohjenousut (kunnon supistuksin) 3×20-30xBW - välillä jalka kerrallaan, välillä molemmat ym.

Painoa ILLALLA: 106.4kg.

Noniin, kyykyssä taas maksimiraudat - ensi kerta kevyempänä. Pari ekaa sarjaa tuskaa, sitte ei enää tajunnu mitään ja katottii vaa tuleeko kyykyt ylös. Vikan setin vikassa toistossa meni hapenotto vähä vituiks, paineet loppu pytystä kesken. Mutta ei siinä, iha jännä. Prässiä kovaa ja takareisille vaan yks liike. Hyvä treeni! Huomenna/la yläkroppaa!

Ps. Hyvä Suomi!

Noniin terve! Kolmas treenipäivä putkeen, ehkä overreachingin tavottelua, mutta ei näillä vielä kuuhun mennä. Hermotusta vähäse otettii tänää ekoissa liikkeissä, sitte pumppailtiin menemään!

1. Maastaveto (nopeus) 5×3x105kg - muutamassa kohautuksia perään.
2a) Lankkupenkki (kapea ote) 2×3x120kg, 6×100kg - kakkosnelosella
2b) Hauiskääntö st. 3×7-5×45kg.
3. Pystypunnerruskone (hammerote) 12×70kg, 8×80kg, 6×90kg.
4. Pystypunnerrrus seisten 3×9-7×40kg.
5a) Dippikone 3×14-16×80kg
5b) Scotthauis polviin tuettu 3×12-9×25kg.
6a) Push down (köydellä) 2×18-12
6b) Scotthauis KP 2×13-10×10kg.
7. Viparit sivulle KP 23×10kg, 16×14.1kg, 18×11.1kg.

Paino treenin jälkeen: 106.6kg.

Aika hyvän turvotuksen sai aikaan. Suihkussa taas tosi vaikeeta pestä kaulan seutua, perille män. Huomenna tosiaan mettään ja toimin yksikön päällikkönä, vaatimattomasti. Ruokaa tulee hyvin mukaan, ja niin sitä meneekin. Metässä ne miehet kasvaa! Taatut väh. 8h. unet nii mikäs siinä. Torstaina lomille ja perjantaina taas jumppien pariin!